trening siłowy i redukcja

[...] uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: Śniadanie: kawa z mlekiem sojowym i łyżeczką miodu, na śniadanie jem prawie zawsze ok. 60 g. kaszy jaglanej ugotowanej na [...]

[...] 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie [...]

[...] też problem z lędźwiowym- pojawiły się bóle podczas ćwiczeń. Mam słabe nogi i brzuch, ale mocny grzbiet. Aktywność typu pilates i joga bardzo mnie nudzą -wolę zdecydowanie trening siłowy. Może ktoś boryka się z podobnymi problemami? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: polinn WIEK: 39 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] piersi, 100g ryżu, surówka Kolacja 20.30 100g makreli, 60g twarogu półtłustego lub 1 jajo, ogórek kiszony, trochę keczupu ew. łyżka jogurtu naturalnego To jest plan na dni treningowe nastomiast w dni nietreningowe dieta wygląda podobnie tylko bez odżywki białkowej po treningu siłowy i tu pojawia się pytanie, czy ta dieta jest dobra? I czy [...]

[...] zacząłem w połowie lipca. Trwała ok.9 tygodni potem zachorowałem i zaczęła się sesja poprawkowa wiec miałem trochę przerwy. Po ok.3tygodniach przerwy rozpocząłem treningi ale ze względu na brak czasu nie były one już systematyczne. Ale już od 7listopada zacząłem systematyczne trenować i odżywiać się. Mój trening od 11.07 tak wyglądał [...]

Cześć, Od miesiąca ćwiczę na siłowni. Są to 4 dni w tygodniu po 1,5h - trening siłowy i aerobowy. Chciałbym przygotować odpowiednią dietę, która pomogłaby mi zredukować tkankę tłuszczową i podnieść trochę masę mięśniową. Moje dane: - wiek 32 lata - waga: 91 kg - tkanka tłuszczowa (mierzona na wadze domowej z rana na czczo): 29,5% Moje dni [...]

[...] 7:00 5:45 posiłek 6:15 Jazda na rowerze 1h-1,5h lub brak (zależy od dnia) 7:45 prysznic i posiłek (jeżeli jeździłem) 8:30 - 16:30 praca w tym dwa posiłki 17:00 - 20:00/21:00 treningi 20:20 posiłek i prysznic 22-23 posiłek i spanie Dieta: Jeżeli jeżdżę rano to: 5:45 Musli 150gr + owoc + mleko 250ml + łyżeczka miodu 7:45 ryż brązowy 100gr/ziemniaki [...]

[...] : 1. 30g płatków owsianych lekko osolonych na wodzie (błyskawicznych)z łyżeczką masła + 10 białek jaj + jedno żółtko +10 g orzechów włoskich+ półtora pomidora. W dni treningowe spożywam o jedno żółtko więcej. 2.200g piersi indyka lub kurczaka + 2 łyżki oleju lnianego + 10 gram orzechów włoskich , do tego posikany ogórek (spożywam w formie [...]

[...] więc jakby go nie było w sumie 8. Trening: 4x w tygodniu split, każdorazowo brzuch robiony między seriami około 380-420 powtórzeń na różne partie brzucha + cardio po każdym treningu 20-30 minut biegania lub 15-20 min orbitrek + z uwagi na lipomastię chcę dorzucić co najmniej 2x w tygodniu w dni nietreningowe 3x20 pompek klasycznych i na [...]

Witam mam 17 lat skocznone 2 dni temu mam 195 wzrostu i 105kg do 2 sierpnia chce zrzucić jak najwięcej kilogramów. Zacząłem w sobotę wiczorem przebiegłem 5km później trening siłowy na atlasie.W niedziele najpierw koszykówka później trening siłowy na atlasie. W poniedziałek odpoczywałem cały dzień.Wczoraj to jest wtorek przebiegłem 4km wróciłem i [...]

[...] 91 kg miała 2400 kal i w sumie była zupełnie inna a teraźniejsza (gdy waże 77kg) ma ok. 1500 kal i praktycznie zero WW. Oczywiście to jest dieta na dzień bez siłowni w dzień treningowy do posiłku pierwszego dochodzi 50g carbo. Po siłowni od razu 30g odżywki Elit + 50g carba oraz do posiłku 2 dochodzi 100g ryżu brązowego. Przed redukcja i po [...]

[...] Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening: 3 x w tygodniu trening siłowy o podwyzszonej intensywnosci (super serie/serie łączone) Odżywianie : zero słodyczy, dieta poźniej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] cukru i mleka - kromka chleba pelnoziarnistego(chyba ze jakis inny lepszy) - plaster szynki z indyka , ogórek zielony , plaster sera (jakiego?) , lisc salaty 15.00 (przed treningowy) - Piers z kurczaka - Ryz brazowy 17.00 trening 18.00 Banan 18.30 (Po treningowy) - Piers z kurczaka - Ryz brazowy 20-21 Nie wiem banan ? Czy to wystarczy czy [...]

Cześć wszystkim. Nie było mnie tu kilka lat. W miedzy czasie urodzilam drugie dziecko (teraz ma lat 3) 3 miesiace po porodzie próbowałam wrócić do treningów ale chyba przesadzilam z intensywnością wtedy bo mnie odrzucilo od siłowni i zamiast zaczelam praktykować jogę. Teraz czuję że czas wrócić :) ANKIETA ****DANE [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik dla kontroli własnych postępów i dodatkowej motywacji. Będzie to nietypowy trening, bo bez użycia żelastwa (dlaczego to zaraz wyjaśnię ;) Wiek: 17 Wzrost: 168cm Waga: 62kg Biceps: L - 31cm, P - 30,5cm Przedramię: 28cm Klatka: 89cm (pomiar nie wiem czy miarodajny, bo samemu ciężko) Talia: 81cm Udo: 51cm Łydka: [...]

[...] : 18 Waga : 84 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła-dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu trening siłowy (jezeli trzeba opiszę co w jaki dzień robię, ale mysle, ze to ma średnio znaczenie), w weekendy trenuję tenis stołowy, przeważnie jest to ok. 4-5 godzin na [...]

Po przeczytaniu i przeanalizowaniu powyzszych (oraz innych:)) artykulow, ulozylam moj indywidualny plan treningowy. Bede miala w zwiazku z nim kilka pytan, ale o tym pozniej. Na poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje [...]

[...] chudniesz: klatka piersiowa/ramiona Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory nic, od dzis rozpoczęcie treningu dla poczatkujacych z pilka by Obliques 3 x w tygodniu i 2 x w tygodniu callanetics – wszystko naprzemiennie. Odżywianie: wywaliłam cukier pod kazda postacia, kupne [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] 2s Aktualnie jestem w 12 dniu a6w więc nie ćwiczę brzucha. Czy mogę ją kontynuować podczas interwałów czy też nie robić tych dwóch rzeczy naraz? Przy układaniu całego treningu korzystałem z http://www.sfd.pl/Art__Strategia_treningu_prowadz%C4%85cego_do_utraty_tkanki_t%C5%82uszczowej-t428703.html DIETA: Jeśli chodzi o dietę to jest problem [...]